Comment bien recevoir un massage ?

Vous allez bientôt recevoir un massage. Félicitations ! Ce sont des moments rares et précieux. Je vous propose, en premier lieu, de développer deux points afin de vivre ce moment dans toute sa splendeur.

Ces deux points sont l’organisation et la présence, qui sont, à mon sens, les bases à acquérir pour offrir les meilleures conditions afin de vivre un massage de qualité.

L’organisation

Bien organiser son temps et son planning vous permettra d’être au rendez-vous, à l’heure, sans palpitations ni sueurs froides. Vous aurez le temps de vous préparer, physiquement et mentalement. Vous éviterez ainsi les pensées parasites du type :« J’ai oublié d’appeler untel » ou « Il faut que je pense à faire les courses en sortant du massage ».

Avec un planning bien établi, vous aurez les idées claires et l’esprit reposé.

La présence

Plonger dans l’ambiance, les manœuvres et les sensations qui vous traversent. C’est au moment précis où vous recevez le soin que vous avez l’occasion d’y goûter pleinement. Il ne s’agit pas simplement de s’acheter du bien-être, mais bien de vivre un état de grâce.

Votre mental, vos émotions, ainsi que vos gênes ou douleurs physiques sont autant de barrières qui vous séparent de cet état. Grâce à votre respiration, à votre attention et à votre capacité d’abstraction, vous saurez cultiver les qualités d’écoute, de contemplation et de concentration nécessaires à un état de présence de qualité.

Je vous propose maintenant d’approfondir ces deux points afin d’en saisir toute la mesure.

Aller plus loin dans l’organisation

Cela commence par une bonne mise en place de votre planning général. Même si vous aimez réserver vos soins à la dernière minute, sur un coup de tête du genre :« J’en ai marre, maintenant je prends soin de moi et je me fais du bien », renseignez-vous sur la localisation du lieu de rendez-vous.

Un agenda structuré vous aidera à éviter les pensées parasites. Dans l’idéal, prévoyez un temps calme avant et après votre massage.

• Avant le massage : le temps de repos préparera votre corps à la relaxation. Vos muscles se détendront et votre rythme cardiaque ralentira.

• Après le massage : ce temps permettra d’ancrer les bienfaits dans la durée. Un massage profond, par exemple, crée des réactions en chaîne dans le corps qui ont besoin de quelques heures pour se mettre en place. Vous éviterez ainsi un faux mouvement, un pincement nerveux ou un malaise vagal.

  
  

Une bonne organisation ne se résume pas à cela. C’est aussi bien choisir votre praticien et le soin que vous allez recevoir.

Pour cela :

• Demandez à des personnes de confiance si elles connaissent un praticien de qualité.

• Consultez son site internet et vérifiez qu’il est diplômé par un centre de formation reconnu.

• Le fait qu’il se forme de manière continue est un gage de sérieux.

• Regardez son parcours professionnel et son code de déontologie.

• Observez si la gamme de prix est raisonnable, généralement entre 60 € et 85 € de l’heure.

  
  

En dessous de ces tarifs (en France), le praticien manque souvent d’expérience ou de professionnalisme. Au-dessus, le prix n’est pas forcément gage de qualité. Il se justifie par la durée du soin, le cadre, les locaux, les services inclus et la qualité des produits utilisés (que vous ne pourrez réellement juger qu’après coup, par la qualité du massage lui-même).

Bien s’organiser, c’est aussi penser à votre hygiène, en particulier celle des pieds, des aisselles et des parties intimes. Cela participe à votre confort et à celui du praticien.

Cette étape préparatoire étant faite, vous pouvez désormais vous concentrer sur le vif du sujet : le moment présent.

Aller plus loin dans la présence

Développer votre conscience du moment présent est bénéfique pour le massage, mais aussi pour votre vie en général. Cette qualité d’écoute fine se cultive avec le temps. Ce n’est ni quelque chose que l’on obtient rapidement, ni un état permanent.

Il ne s’agit pas de devenir un moine Shaolin capable de méditer sous la neige pendant une semaine. L’enjeu est plutôt de transformer le torrent d’émotions et de pensées envahissantes en un petit cours d’eau rafraîchissant, fait d’émotions et de pensées passagères.

Pour cela, pas besoin de partir en Inde pendant dix ans ni de changer toutes vos habitudes du jour au lendemain. Ce que je vous propose, c’est d’introduire dans votre quotidien de courts moments de pause et d’observation.

Ces moments peuvent être très brefs :

• Si vous marchez, arrêtez-vous un instant et observez autour de vous : les arbres, le ciel, les humains qui vous entourent.

• Si vous êtes assis en train d’attendre, observez votre posture et la chaleur qui irradie votre corps.

• En toute circonstance, vous pouvez porter votre attention sur la fluidité de vos mouvements ou sur le rythme de votre respiration.

  
  

En répétant ces moments plusieurs fois par jour, vous développerez progressivement, presque automatiquement, votre conscience du moment présent.

Il est inutile de vous flageller avec l’idée préconçue qu’il faudrait absolument « faire le vide ». Votre mental génère des souvenirs, des questionnements et des anticipations utiles à la réalisation de tâches complexes. L’objectif est simplement d’avoir moins de pensées inutiles, afin que celles qui restent soient pertinentes.

Le mouvement est l’une des raisons du vivant. Chercher à bloquer le flux des pensées est impossible et épuisant. Laissez-les plutôt s’épuiser peu à peu, et détournez votre attention vers des éléments simples et fondamentaux, comme la respiration.

Observez le va-et-vient perpétuel de l’air qui remplit vos poumons. En ressentant votre respiration, vous activez le sens du toucher intérieur. Cette sensation vous rapproche encore un peu plus de la vacuité. Si cet exercice vous semble trop périlleux, portez simplement votre attention sur des odeurs simples : la terre, l’humidité, la nature.

Pendant le massage

Vous êtes désormais allongé sur la table de massage ou sur un tatami. Installez-vous confortablement : demandez une bonne hauteur pour la tête et, si besoin, un coussin sous les chevilles ou sous les genoux afin d’éviter les tensions dans le bas du dos. N’hésitez pas à demander une couverture ou un plaid si vous avez froid.

Toutes les conditions sont réunies pour commencer une relaxation profonde.

Commencez par scanner votre corps des pieds à la tête, en déverrouillant une à une les articulations :chevilles, genoux, bassin, poignets, coudes, épaules, lombaires, vertèbres thoraciques et cervicales.

À la manière d’une séance de sophrologie ou d’auto-hypnose, concentrez-vous sur la détente, membre par membre, zone par zone. Gardez à l’esprit que votre corps se relâche progressivement, que vos muscles se détendent, que vos articulations se déverrouillent et que votre respiration ainsi que votre rythme cardiaque ralentissent.

Dans un second temps, portez votre attention sur la sensation du toucher : pressions et effleurements. Recherchez le bienfait que ces contacts vous procurent. Vous pouvez accompagner les manœuvres grâce à votre respiration :

• Pression forte : respiration profonde

• Pression rythmée : respiration par petits à-coups

• Manœuvre douce et enveloppante : respiration naturelle

De cette manière, vous participez activement à la séance pour en retirer l’essentiel.

Bien sûr, suivez votre cœur. Chaque personne et chaque séance sont différentes. Certains aiment s’abandonner aux idées créatives qui les traversent, d’autres aiment dormir, d’autres encore se concentrer sur la détente physique. Chacun peut découvrir les multiples expériences que proposent les massages. Le massage... toute une aventures à découvrir.